Para que serve o citrato de magnésio: benefícios, usos e o que precisa de saber

Um mineral de que quase ninguém fala — e que muita gente precisa

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do corpo. E, ainda assim, segundo dados europeus, uma parte significativa da população adulta não atinge a dose diária recomendada apenas com a alimentação.

Se ultimamente sente cansaço mesmo depois de dormir, tensões musculares ou aquela fadiga difícil de explicar, vale a pena olhar com atenção para a sua ingestão de magnésio. Nem todos os suplementos são iguais — a forma do magnésio conta tanto como a quantidade.

O que é o citrato de magnésio?

O citrato de magnésio é magnésio ligado ao ácido cítrico. Essa combinação faz com que o mineral seja muito mais fácil de absorver pelo organismo do que outras formas — por exemplo o óxido de magnésio (mais barato, mas mal aproveitado pelo corpo).

E isto é importante: o que conta não é quanto magnésio toma, mas quanto o seu corpo consegue realmente utilizar.

Para que serve o citrato de magnésio

O magnésio intervém em centenas de funções do organismo. Estes são os contributos oficialmente reconhecidos pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) — ou seja, aquilo que a ciência e o regulador europeu aceitam como estabelecido:

• Redução do cansaço e da fadiga. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga — aquela sensação pesada que tantas pessoas descrevem.
• Funcionamento normal do sistema nervoso. Um dos contributos mais valorizados do magnésio: ajudar o sistema nervoso a fazer o seu trabalho.
• Funcionamento muscular normal. O magnésio contribui para um funcionamento muscular normal — tanto a contração como o relaxamento.
• Função psicológica normal. O magnésio contribui para o equilíbrio mental e emocional do dia-a-dia.
• Metabolismo energético normal. O magnésio tem um papel no modo como o corpo converte os alimentos em energia celular.
• Equilíbrio eletrolítico. Juntamente com o sódio, o potássio e o cálcio, o magnésio é um dos eletrólitos essenciais.
• Manutenção de ossos e dentes normais. Sim — o magnésio também conta aqui, não só o cálcio.

São estes os benefícios reconhecidos a nível europeu. Quando lê noutros lados promessas mais espectaculares, vale a pena manter a cabeça fria: são justamente estes contributos sólidos e bem fundamentados que fazem a diferença no dia-a-dia.

Quanto magnésio precisa por dia?

A dose diária recomendada na União Europeia para adultos é de 375 mg de magnésio por dia. As necessidades podem variar consoante a idade, o sexo, o nível de atividade física e a fase de vida.

A chave não está só na dose — está também em escolher uma forma que o corpo absorva bem. O citrato de magnésio tem uma das melhores taxas de absorção entre as formas disponíveis no mercado.

Como escolher um bom suplemento de citrato de magnésio

Nem todos os suplementos são feitos com o mesmo cuidado. Na altura de escolher, procure um produto que:

• Use citrato de magnésio como ingrediente principal — não óxido de magnésio.
• Tenha um sabor agradável, porque é a constância que dá resultados.
• Seja fácil de preparar — idealmente em pó, para misturar com água.
• Não contenha corantes artificiais nem excesso de açúcar adicionado.

O citrato de magnésio MagicMag® da NaturalSlim foi concebido precisamente segundo estes critérios: pó de citrato bem absorvido, com um sabor pensado para que tomá-lo todos os dias seja um prazer e não uma obrigação. Existe também MagicMag C, enriquecido com vitamina C.

Qual é a melhor altura para o tomar?

O magnésio pode ser tomado a qualquer hora, mas dois padrões funcionam bem para a maioria das pessoas:

• À noite, 30 a 60 minutos antes de se deitar. Encaixa bem num ritual calmo de fim de dia.
• De manhã ou com a refeição principal, se quiser apoiar o metabolismo energético durante o dia.

Há quem prefira dividir a dose: metade de manhã, metade à noite. O mais importante é a constância — os benefícios do magnésio acumulam-se aos poucos.

Sinais que podem indicar que o corpo está a pedir mais magnésio

O corpo manda sinais quando lhe falta alguma coisa. Se reconhecer vários destes, vale a pena rever a sua ingestão de magnésio:

• Cansaço e uma sensação de exaustão difícil de explicar.
• Tensão muscular ou cãibras ocasionais.
• Irritabilidade ou um sentir-se em tensão.
• Dificuldade em concentrar-se ao fim da tarde.
• Necessidade de muitíssima cafeína só para arrancar.

Não se trata de fazer auto-diagnóstico — mas se vários destes pontos lhe são familiares, o magnésio pode ser a peça que falta no seu dia.

Um convite prático

O citrato de magnésio não é uma moda. É um mineral essencial, com benefícios oficialmente reconhecidos, de que o seu corpo precisa todos os dias para funcionar bem. E a forma citrato é das que melhor se absorvem.

Se quiser dar um primeiro passo, ofereça-se um mês de constância com um bom citrato de magnésio. Tome-o sempre à mesma hora, faça disso um pequeno ritual. E observe como se sente ao fim do mês — costuma ser a melhor prova.

Se tiver dúvidas sobre como integrá-lo numa abordagem mais ampla ao seu metabolismo, a nossa equipa de Consultores em Metabolismo Certificados da NaturalSlim Europe está disponível para o orientar.