Como dormir melhor: 6 hábitos simples para um descanso reparador

Dormir mal não é falta de disciplina. Quase sempre é falta de informação sobre aquilo de que o seu corpo precisa para descansar a sério. E a boa notícia é que o descanso, tal como o metabolismo, é algo que se pode aprender a cuidar.

Pense no seu corpo como um motor que trabalha o dia inteiro. À noite entra no seu turno de manutenção: é quando se repara, se organiza e se prepara para o dia seguinte. Quando esse turno não corre bem, tudo o resto se torna mais difícil.

Porque é que o descanso é importante para o seu metabolismo

Enquanto dorme, o seu corpo não está desligado — trabalha em silêncio. A noite é o momento em que arrancam processos que, durante o dia, simplesmente não têm espaço.

• Produz-se colagénio, importante para o aspeto da pele.
• Ocorre a regeneração celular.
• O corpo produz melatonina, a hormona que regula o sono.
• Liberta-se boa parte da tensão física acumulada ao longo do dia.

Por isso, um bom descanso não é um luxo: é uma das peças que sustentam um metabolismo que funciona. É difícil cuidar da alimentação e da energia do dia quando se dorme mal noite após noite.

6 hábitos simples para um descanso reparador

Nem tudo tem de ser complicado para funcionar. Estes são os hábitos que ensinamos aos nossos membros, e a maioria pode começar a aplicá-los já esta noite.

1. Afaste-se da luz azul uma hora antes de dormir

A luz azul de telemóveis, televisores e computadores diz ao seu corpo que ainda é de dia. Desligue-os pelo menos uma hora antes de se deitar para que o seu corpo perceba que é altura de abrandar.

2. Jante leve: vegetais, gorduras boas e proteínas brancas

Um jantar mais leve ajuda o motor a tirar o pé do acelerador. Opções como frango, peru, peixe, ovo, frutos secos ou iogurte são mais fáceis de gerir à noite do que uma refeição pesada e abundante.

3. Reduza o ruído

Na medida do possível, elimine os ruídos que o possam interromper. Desligue a televisão, feche portas e janelas e, se vive numa zona ruidosa, uns tampões para os ouvidos podem fazer uma verdadeira diferença.

4. Procure a escuridão total

Faça com que o seu quarto fique completamente às escuras. Cortinas opacas, ou simplesmente uma máscara de dormir, ajudam o seu corpo a entrar em modo de descanso.

5. Retire os aparelhos eletrónicos do quarto

O router, os cabos e uma televisão no quarto acrescentam estímulos de que não precisa enquanto descansa. Se puder, mantenha-os fora do quarto.

6. Respire fundo antes de dormir

Antes de se deitar, faça umas 20 respirações lentas e profundas. É um pequeno gesto que ajuda o seu corpo a libertar a tensão do dia e a preparar-se para o descanso.

O descanso dentro do Sistema NaturalSlim®

O descanso é um dos hábitos que cuidamos dentro do Sistema NaturalSlim®, a par da alimentação e do apoio de um consultor. E há um par de suplementos que muitas pessoas usam como parte da sua rotina diária de bem-estar, pelo que os seus nutrientes contribuem ao longo do dia.

MagicMag® fornece magnésio, um mineral que contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga. Por isso, muitas pessoas integram-no no seu dia para apoiar a sua energia e o seu bem-estar geral.

Stress Defender™ fornece ácido pantoténico (vitamina B5), que contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para um desempenho mental normal.

Estes nutrientes acompanham o seu dia; os hábitos acima são a base. Juntos, ajudam-no a chegar à noite com o corpo mais preparado para descansar.

Quer ajuda para organizar o seu dia?

Se tem dificuldade em encontrar o equilíbrio entre alimentação, energia e descanso, não tem de o resolver sozinho. Na NaturalSlim Europe tem ao seu dispor uma equipa de Consultores em Metabolismo Certificados™ para o orientar, passo a passo, conforme a sua situação. Não há nada para comprar para começar: o primeiro passo é simplesmente falar com alguém que compreende o seu metabolismo.