O pequeno-almoço que sacia mesmo (e porque muitos «saudáveis» não o fazem)

Se alguma vez começou o dia com um pequeno-almoço «saudável» e, ainda assim, a meio da manhã já tinha fome e vontade de algo doce, não é falta de força de vontade. Quase sempre é falta de informação sobre aquilo de que o seu corpo realmente precisa de manhã.

A boa notícia: escolher um bom pequeno-almoço é algo que se pode aprender. E não se trata de comer menos, mas de comer o que é certo para si.

Nem todos os pequenos-almoços «saudáveis» o são de facto

Alguns pequenos-almoços famosos por serem «leves», «fit» ou «ricos em fibra» deixam-no com fome pouco depois. O problema não é você — é a combinação dos alimentos.

Pense no seu corpo como um motor. De manhã passou muitas horas sem combustível, e aquilo que lhe dá define o tom do resto do dia. Um pequeno-almoço rico em açúcar e pobre em proteína é como um combustível que arde depressa: arranca rápido e esgota-se igualmente rápido.

Pequenos-almoços a reconsiderar

Estes são os pequenos-almoços que muitos consideram «bons» e que, na abordagem da Dieta 3x1®, merecem um novo olhar:

• Aveia com fruta. Duas fontes de hidratos de carbono juntas. Saciam pouco tempo e deixam-no a querer petiscar logo a seguir.
• Lacticínios com fruta. Iogurte com fruta, requeijão com fruta… uma mistura que para muitos é pesada e pode causar inchaço.
• Pão com café, e mais nada. Muitos hidratos de carbono, nenhuma proteína. Deixa-o sem um apoio real para a manhã.
• Panquecas, bolos ou cereais açucarados. Hidratos de carbono refinados quase puros. São os que mais depressa lhe trazem a fome de volta.
• Iogurtes de aromas ou «light». Se diz «com fruta», «com mel» ou «light», costuma ter muito açúcar adicionado. Mais sobremesa do que pequeno-almoço.

Não se trata de proibir, mas de compreender o que cada alimento faz. O conhecimento é poder, também à hora do pequeno-almoço.

O que vale a pena comer em vez disso

A chave é começar o dia com proteína e gorduras naturais, acompanhadas de alguns vegetais. São alimentos que saciam de verdade e o ajudam a chegar à refeição seguinte sem aquela fome ansiosa.

Algumas opções simples:

• Ovos, preparados como preferir.
• Queijos naturais.
• Frango, peru, carne ou peixe.
• Abacate e outras gorduras saudáveis.
• Manteigas de frutos secos sem açúcar adicionado.
• Um batido de proteína pobre em hidratos de carbono.

Dentro do Sistema NaturalSlim®, estes são os Alimentos do Tipo A: os que apoiam o seu corpo e o mantêm saciado. Os hidratos de carbono (pão, cereais, fruta) são os Alimentos do Tipo E: nunca proibidos, apenas mantidos na devida proporção.

A Dieta 3x1®: nem proibir, nem passar fome

Não precisa de eliminar alimentos para se sentir melhor de manhã. A Dieta 3x1® é um estilo de vida, não uma dieta de privação — muda simplesmente as proporções do seu prato.

Divida o seu prato em quatro partes:

• 3 partes de Alimentos do Tipo A — proteínas e vegetais, que nutrem e saciam.
• 1 parte de Alimentos do Tipo E — os hidratos de carbono, na medida certa.

Aplicado ao pequeno-almoço, pode ser, por exemplo, ovos com abacate e alguns vegetais, deixando o pão ou a fruta como essa parte mais pequena. Simples, flexível e sustentável dia após dia.

Um batido como pequeno-almoço prático

Para as manhãs com pressa, um batido de proteína pode ser uma forma cómoda de começar o dia dentro da lógica da Dieta 3x1®. A Metabolic Protein™ da NaturalSlim fornece proteína, que contribui para a manutenção da massa muscular, e ainda vitamina C, que contribui para a redução do cansaço e da fadiga.

Não é um substituto de comer bem, mas mais uma ferramenta para as manhãs em que não há tempo para cozinhar.

Comece pela manhã

Mudar o pequeno-almoço é um dos passos mais simples para começar a comer em sintonia com o seu corpo. Não tem de o fazer na perfeição — basta dar o primeiro passo e reparar como se sente ao longo da manhã.

Se quiser organizar a sua alimentação com um método claro, na NaturalSlim Europe tem uma equipa de Consultores em Metabolismo Certificados™ à sua disposição para o orientar, passo a passo, conforme o seu caso. Não há nada a comprar para começar: o primeiro passo é simplesmente falar com alguém que compreende o seu metabolismo. Descubra o Programa Pessoal da NaturalSlim.