Hidratação: quanta água precisa mesmo (não são «8 copos»)

A água: o pormenor simples que quase toda a gente ignora

Se beber água não faz realmente parte do seu dia, está longe de ser a única pessoa. É um daqueles hábitos tão básicos que parece que não pode importar muito — e é precisamente por isso que fica sempre adiado para amanhã.

Mas a água não é um pormenor menor. O seu corpo é, em grande parte, feito de água. Cada função depende de a ter disponível, tal como um motor depende do óleo para não gripar. Não se trata de se obrigar a beber por obrigação — trata-se de perceber por que razão o seu corpo continua a pedi-la.

Não, não precisamos todos de «2 litros ou 8 copos»

Já ouviu mil vezes: «beba 2 litros por dia» ou «8 copos de água». Soa arrumado e fácil de lembrar. O problema é que é uma regra genérica para um corpo que não é genérico.

Imagine uma criança de dois anos, um adolescente de quinze, uma pessoa de quarenta e outra de oitenta. Acha mesmo que precisam todos exatamente da mesma quantidade? O seu peso, a sua atividade e o seu dia são completamente diferentes. É lógico que a sua necessidade de água também o seja.

Como tantas vezes acontece com a saúde, aquilo que se tornou igual para todos deveria, na verdade, ser pessoal. Não é culpa sua que a regra do «igual para todos» nunca tenha funcionado consigo: faltava-lhe apenas uma forma de a calcular para o seu corpo.

Uma forma simples de estimar a sua quantidade

Na NaturalSlim usamos uma fórmula prática, para que cada pessoa tenha uma referência própria, em vez de um número inventado para «toda a gente»:

• Se se pesa em quilos: divida o seu peso por 7. O resultado é o número aproximado de copos de cerca de 250 ml a distribuir ao longo do dia.
• Se se pesa em libras: divida o seu peso por 16. Esse número são os copos de cerca de 240 ml (8 oz) para o seu dia.

Não é um número mágico nem uma obrigação rígida — é um ponto de partida sensato. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, andaria por volta dos dez copos por dia. Ajuste em função do calor, do exercício e de como se sente.

Que água escolher

A água que bebe também conta. Para se manter bem hidratado, as opções mais sensatas são simples:

• Água purificada ou filtrada.
• Água de nascente.
• Água mineral.

A ideia é fazer da água a sua bebida de base. Tudo o resto — cafés, infusões, um miminho de vez em quando — vem por cima, não em vez da água.

As bebidas que parecem hidratar… mas muito menos do que pensa

Esta é a parte que surpreende quase toda a gente. Há bebidas que associamos a «refrescarmo-nos» mas que, pelo seu excesso de açúcar, não ajudam a sua hidratação como seria de esperar:

• Refrigerantes e bebidas açucaradas.
• Sumos de fruta, frescos e de pacote.
• Batidos e leites aromatizados açucarados.
• Álcool.

O açúcar adicionado é o denominador comum. Por isso, quando tem sede, a escolha mais simples e eficaz é quase sempre a água.

Por outro lado, há bebidas que cabem perfeitamente num estilo de vida cuidado: café puro, leite de amêndoa ou de coco sem açúcar, chá matcha, infusões, ou água com um toque de limão sem açúcar. Como dizia Frank Suárez, o fundador da NaturalSlim: «Fique curioso, leia os rótulos e vai ver…» — o açúcar esconde-se onde menos se espera.

Como transformar a água num hábito a sério

Saber a quantidade é a parte fácil. O difícil é a constância. Estes pequenos truques ajudam a que beber água deixe de ser um esforço:

• Comece o dia com um copo de água, antes do café.
• Tenha sempre uma garrafa à vista, na secretária ou na mala.
• Distribua a sua água ao longo do dia em vez de beber muito de uma vez.
• Se a água simples lhe souber a pouco, junte umas rodelas de limão ou de pepino.

A água dentro de um quadro mais amplo

Manter-se bem hidratado é um dos apoios do dia a dia para que o corpo funcione normalmente — mas não age sozinho. Faz parte de um conjunto: a forma como come, como descansa e os minerais de que o seu corpo precisa todos os dias.

O magnésio, por exemplo, é um desses minerais que muitas pessoas não obtêm em quantidade suficiente. O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso, para uma função muscular normal, para o equilíbrio eletrolítico e para a redução do cansaço e da fadiga. Por isso, a par da água, na NaturalSlim damos importância a um bom aporte de magnésio, como o citrato de magnésio MagicMag®, simples de tomar dissolvido em água.

Se quiser organizar todas estas peças — alimentação, hidratação, minerais — dentro de um método pensado em torno do seu metabolismo, a nossa equipa de Consultores em Metabolismo Certificados na NaturalSlim Europe está ao seu dispor. O primeiro passo não custa nada: comece por compreender o seu corpo. Descubra o Programa Pessoal da NaturalSlim.