Que tipo de magnésio se deve tomar? Citrato ou óxido

Nem todos os magnésios são iguais

Se alguma vez comprou um suplemento de magnésio, talvez lhe tenha acontecido isto: dezenas de opções, nomes parecidos e ninguém a explicar a diferença. A verdade é que a forma do magnésio importa tanto como a quantidade. Não falhou por ter escolhido a errada — faltava-lhe simplesmente a informação para escolher bem.

O magnésio é um mineral essencial que participa em centenas de funções do organismo. Mas o corpo não absorve todas as suas formas da mesma maneira. Vamos ver isto por partes, sem complicações.

Os tipos de magnésio mais comuns

Na prática, estes são os que vai encontrar com mais frequência na prateleira ou num rótulo:

• Óxido de magnésio. O mais barato e o mais comum — e é precisamente por isso que aparece em tantos suplementos económicos. O problema: o corpo só absorve uma pequena parte do que se toma.
• Cloreto de magnésio. Melhor absorvido do que o óxido, embora algumas pessoas o achem menos agradável de tomar.
• Sulfato de magnésio. O conhecido "sal de Epsom", mais associado ao uso externo do que ao consumo diário.
• Citrato de magnésio. Magnésio ligado ao ácido cítrico (o mesmo dos citrinos). É uma das formas que o corpo aproveita melhor e costuma ser bem tolerada.

Pense nisto como no combustível de um carro: pode pôr gasolina barata ou gasolina de boa qualidade. As duas "são gasolina", mas o motor não rende da mesma forma. Com o magnésio é igual — o que conta não é só quanto toma, mas quanto o seu corpo consegue realmente utilizar.

Porque é que o citrato costuma ser a melhor escolha

Para tomar magnésio todos os dias, o citrato tem três vantagens práticas:

• Boa absorção. É bem aproveitado no intestino, por isso chega mais magnésio aonde o corpo precisa.
• Fácil de tomar. Existe em pó para dissolver em água — simples de integrar na rotina, sem comprimidos grandes para engolir.
• Agradável. E isso não é um pormenor: se algo sabe bem, toma-o com regularidade. E é a regularidade que faz realmente a diferença.

O que o magnésio faz realmente (os factos reconhecidos)

Circulam muitas afirmações sobre o magnésio. Convém manter a cabeça fria e ficar pelo que a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) reconhece oficialmente. O magnésio contribui para:

• o normal funcionamento do sistema nervoso;
• a redução do cansaço e da fadiga;
• o normal funcionamento dos músculos;
• uma função psicológica normal;
• um metabolismo energético normal;
• o equilíbrio eletrolítico;
• a manutenção de ossos e dentes normais.

Estes são os benefícios sólidos, validados pelo regulador europeu. Quando ler noutros sítios promessas mais espetaculares, lembre-se: o que muda verdadeiramente como se sente todos os dias são estes contributos, não os títulos chamativos.

De quanto magnésio se precisa por dia?

A dose diária recomendada na União Europeia para adultos é de 375 mg de magnésio. As necessidades variam com a idade, o sexo e o nível de atividade física, mas esse é o ponto de referência. E muitas pessoas não o alcançam apenas com a alimentação.

MagicMag®: citrato de magnésio pensado para o dia a dia

Na NaturalSlim usamos citrato de magnésio, precisamente pelas razões acima. O MagicMag® da NaturalSlim é um pó de citrato de magnésio bem absorvido, com um sabor pensado para que tomá-lo todos os dias seja um prazer e não uma obrigação. Dissolve-o em água, fria ou quente, na hora que melhor lhe der jeito.

Se prefere cápsulas, existe a versão MagicMag® C, que também fornece vitamina C. Ambas contêm citrato de magnésio: a mesma forma bem absorvida, no formato que preferir.

Um último conselho: regularidade antes de perfeição

O magnésio também está em alimentos como os vegetais de folha verde, os frutos secos, as sementes, as leguminosas e os cereais integrais. Uma alimentação variada ajuda. E se decidir apoiar-se num suplemento, o importante é tomá-lo com regularidade: os benefícios do magnésio constroem-se aos poucos, dia após dia.

Se quer perceber como o magnésio se enquadra numa abordagem mais ampla ao seu metabolismo, a nossa equipa de Consultores de Metabolismo Certificados da NaturalSlim Europe está aqui para o orientar, passo a passo.