3 hábitos para controlar a fome de forma natural

A fome constante não é falta de força de vontade

Se sente fome a toda a hora e os desejos vencem precisamente quando tenta cuidar de si, fique com uma ideia antes de avançarmos: isto não é um problema de força de vontade. É, quase sempre, um problema de informação. Quando percebe porque é que o seu corpo continua a pedir comida, deixa de lutar contra ele e começa a trabalhar a seu favor.

O corpo é como o motor de um carro: dê-lhe o combustível errado e funciona aos solavancos, a pedir cada vez mais. Com algumas mudanças simples na forma como come e se hidrata, esses sinais de fome acalmam. Aqui ficam três hábitos que ajudam a manter a fome sob controlo.

1. Comece com alguns dias de alimentos que saciam

Os desejos são muitas vezes alimentados pelo hábito: quanto mais açúcar e farinha come, mais o corpo os pede. Uma forma prática de quebrar esse ciclo é dedicar alguns dias a apoiar-se em alimentos que saciam de verdade, como carne, peixe, ovos ou queijo.

Estes alimentos mantêm-no saciado durante mais tempo, por isso chega à refeição seguinte sem aquela inquietação que o empurra para os petiscos. Não é para sempre, é um ponto de partida para recuperar o controlo e perceber que se pode comer sem pensar em comida o dia todo.

2. Ponha em prática a Dieta 3x1®

A Dieta 3x1® não é uma dieta de proibições, mas uma forma de comer fácil de recordar. A ideia é simples: em cada prato, reserve a maior parte aos Alimentos Tipo A, os que ajudam a emagrecer, como carne, frango, peixe e legumes (espinafres, brócolos, saladas), e guarde uma pequena porção para os Alimentos Tipo E, os que fazem engordar, como o arroz, a massa, o pão ou uma sobremesa.

Porque é que ajuda contra a fome? Porque, ao dar o papel principal às proteínas e aos legumes, sente-se saciado durante mais tempo e evita as quebras de energia que despoletam a vontade de petiscar entre as refeições. Come com prazer, sem passar fome e sem aquela sensação de estar "de dieta".

As proteínas contribuem, além disso, para o crescimento e a manutenção da massa muscular, mais uma razão para serem a base do seu prato.

3. Beba água suficiente

Por vezes confundimos a sede com a fome. O corpo envia um sinal parecido, e acabamos por procurar comida quando, na realidade, o que nos falta é água.

Da próxima vez que sentir fome entre as refeições, experimente primeiro um bom copo de água e espere alguns minutos. Muitas vezes essa sensação acalma e consegue chegar tranquilo à refeição seguinte, sem um petisco de que não precisava. Manter-se bem hidratado é um dos gestos mais simples, e mais esquecidos, para não deixar a fome mandar.

Um apoio extra: minerais para o dia a dia

Quando há stress ou exercício pelo meio, o corpo gasta mais minerais. O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso, para uma função muscular normal, para um metabolismo energético normal e para a redução do cansaço e da fadiga. O potássio, por sua vez, contribui também para o funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos.

Dentro do Sistema NaturalSlim existem fórmulas como o Crave Control™ que algumas pessoas incorporam na sua rotina; um Consultor de Metabolismo Certificado pode orientá-lo sobre o que melhor se adapta ao seu caso concreto.

O passo seguinte

Controlar a fome não consiste em aguentar e sofrer, consiste em dar ao seu corpo aquilo de que precisa para que deixe de lhe pedir comida a todo o momento. Comece com alguns dias de alimentos que saciam, organize o seu prato com a Dieta 3x1® e não se esqueça da água. São mudanças pequenas, mas em conjunto fazem uma diferença real na forma como se sente.

Se quiser uma orientação personalizada para o seu metabolismo, na NaturalSlim Europe tem ao seu dispor uma equipa de Consultores de Metabolismo Certificados. Pode conhecer o programa NaturalSlim e dar o primeiro passo sem compromisso.